Іш көптеген себептерге байланысты әлсірейді және созылады. Жүктемелердің болмауы асқазанның ішкі органдардың қысымымен, тіпті артық май қабаттары болмаса да, алға қарай көтерілуіне әкеледі. Күнделікті іс-әрекетінде іш бұлшықеттерін өте аз адамдар пайдаланады. Сондықтан дененің бұл бөлігін жиі түзету қажет.
Әйелдің өміріндегі жүктілік және босану сияқты маңызды оқиғалар іш қабырғасын айтарлықтай әлсіретеді, өйткені жүктілік кезінде іш бірнеше рет созылады. Егер сіз босанғаннан кейін іштің тез арықтау жаттығуларын жасамасаңыз, онда серпімді пресс сіздің арманыңыз болып қалуы мүмкін.
Менопауза - бұл іштің пайда болуының тағы бір себебі, тіпті әрқашан жалпақ талиямен мақтанатын әйелдер үшін.
Іштің арықтау жаттығулары күшті және берік іш жасауға көмектеседі, сондай-ақ позаңызды, жүрісіңізді және көңіл-күйіңізді жақсартады.
Кешенді орындаған кезде, барлық қозғалыстар біркелкі орындалуы керек, басыңызды бейтарап күйде ұстау және дұрыс тыныс алу керек екенін есте сақтау керек. Іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар, егер сіз оларды үнемі және дұрыс орындасаңыз, бұрынғы пішіндеріңізге тез оралуға көмектеседі.
Іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығу - орам
Кілемшеге отырыңыз, аяғыңызды бүгіңіз және аяғыңызды еденге басыңыз. Төбеге қарай созылғандай арқаңызды түзетіңіз. Қолдарыңызды жамбастарыңызға ораңыз.
Дем шығарған кезде, кокциктен бастап, барлық омыртқалар біртіндеп еденге тиетіндей баяу және ақырын артқа оралыңыз. Асқазанды ішке тарту керек, омыртқалар арасында кернеу болуы керек. Бас кілемшеге тигенде, барлық қозғалыстарды қарама-қарсы бағытта орындаңыз. Алдымен мойныңызды, содан кейін арқаңызды көтеріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 8-12 рет қайталау керек.
Іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығу - бұралу
Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге басыңыз. Тізені түзетпей, жамбас денемен тік бұрыш жасайтын етіп аяқты көтеріңіз. Біз қолымызды еденнен бірнеше сантиметр биіктікте алға созамыз. Қолдар еденге параллель болуы керек.
Біз дененің төменгі бөлігін еденге басамыз. Біз іштің бұлшық еттерін қысамыз. Дем шығарған кезде иықты еденнен көтеріп, саусақтардың ұштарын бөкселердің артында болатындай етіп алға қарай тартыңыз. Ингаляция кезінде біз өзімізді баяу төмендетеміз, дем алу кезінде саусақтардың ұштарын қайтадан алға тартамыз. Осылайша, кілемшеге иық пышақтарымен тигізбей, жоғары-төмен тербелетін сияқтымыз. Бір уақытта 8-12 жаттығу орындаймыз.
Ішті арықтатуға арналған жаттығу – созылу
Артқы жағындағы бастапқы позиция. Тізе бүгілген, аяқ еденге басылған. Сол жақ тізеңізді кеудеге тартыңыз. Дем шығарыңыз, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз және аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысу керек, ал артқы жағы төсеніште қалуы керек. Оң қол сол тізеге, ал сол қол сол жақ тобыққа тіреледі. Дем алу кезінде асқазаныңызды қатайтыңыз және иықтарыңызды еденнен көтеріңіз.
Аяқтарды ауыстырыңыз (сол аяқты түзетіңіз, оң аяқты бүгіңіз). Іштің бұлшықеттерін зерттеуге назар аудара отырып, біркелкі қозғалуға тырысыңыз. 8-12 қайталауды аяқтағанша аяқ пен қолды кезекпен ауыстырыңыз.
Іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығу - тақтай
Тізе және қолмен түсу керек (төрт аяққа тұру). Алақан иық астында, ал тізе жамбас астында болуы керек. Саусақтардың ұшына сүйеніп, бір аяқты артқа созыңыз. Екінші аяқпен де солай жасаңыз.
Денені ұстаңыз, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Аяқтан иыққа дейінгі дене түзу сызықты құруы керек. Бұл позицияны бір минут ұстаңыз. Дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз.
Ішке арналған жаттығуларды орындау кезінде есте сақтау керек ең бастысы, егер сіз күш салсаңыз, нәтиже керемет болады. Егер сіз жаттығуларды дұрыс және жүйелі түрде орындасаңыз, сіз көп ұзамай тегіс қарынның иесі боласыз. Өзіңізге сеніңіз, сонда сіз жетістікке жетесіз!